<sub id="wwrth"><var id="wwrth"><u id="wwrth"></u></var></sub>

<acronym id="wwrth"><optgroup id="wwrth"></optgroup></acronym>
  • <acronym id="wwrth"><th id="wwrth"></th></acronym>
    <track id="wwrth"></track>

  • <acronym id="wwrth"><optgroup id="wwrth"></optgroup></acronym>
    手機版網站導航魅力女人網,做最美麗的自己!

    魅力女人網

    手機版

    改良后的仰臥起坐 打響瘦肚子第一戰 告別游泳圈

    2013-04-05 14:25:45 出處:魅力女人網
    導讀:做仰臥起坐瘦肚子這個說法,早已被人們傳得沸沸揚揚?不過健身教練則認為,改良后的仰臥起坐發揮的效果更好,只要抓住時間,掌握起身的角度,則能讓你的小肚子從此“坦蕩蕩”

    ??? 仰臥起坐能減肚子嗎?很多腹部肥胖的女性,都堅持做仰臥起坐,因為大家普遍認為每天臨睡前練幾個就能使腰腹變瘦。但被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐,卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單,仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

    ??? 從運動角度講,要想瘦局部,需要整體性、全身性的運動,并在此基礎上再加大腹部運動,從而達到縮小肚子的目的。

    ??? 健身教練認為,如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

    ??? 腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的,也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之后,肌肉組織的細胞形態雖然被改變了,但還沒有完全成型,通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒,卻沒有給腹肌的形成留下時間,一旦鍛煉松懈下來,贅肉會馬上發起“反攻”,一切豈不前功盡棄?

    改良后的仰臥起坐 打響瘦肚子第一戰 告別游泳圈

    ??? 抬腿緊縮腹部:

    ??? 難度:★

    ??? 次數:初次接觸可以以10個仰臥起坐為1套,每次做3套的頻率來完成。當慢慢熟悉掌握動作,也打下一定的運動基礎后,則可以增加至20個仰臥起坐為1套,重復3套動作哦!

    ??? 1.躺臥在地上,雙手抱頭,手肘彎曲并往上抬起,左右手臂盡量互相平行,注意不要大幅度地打開,也不要相靠。

    ??? 雙腿屈膝并攏,往上抬起,令大腿與上身、大腿與小腿各自成90度,但腳掌不要繃直,保持自然的姿勢即可,調整呼吸。

    ??? 2.一邊呼氣,一邊往上仰起上身,注意并不是利用上身施力,而是著重意識腹部緊縮,隨即帶動上身往上仰起,令頭部進一步往膝蓋靠攏,并保持這個姿勢5秒。然后一邊吸氣,一邊慢慢地躺下上身,恢復最初的姿勢。

    ??? 關鍵點:

    ??? 如果一開始覺得做仰臥起坐比較困難,可以在跟前放一張椅子,或者用書本、矮柜等東西墊高雙腿,令膝蓋保持90度的彎曲來輔助完成也OK哦!

    ??? 整個動作,注意是利用腹部緊縮來完成,上身、手臂、肩部、頭部都盡量不要施力哦!

    ??? 本文由美一下女性網(https://www.meiyixia.com/shoushen/)小編編輯整理,請勿轉載,如需轉載,請注明文章來源路徑

    相關閱讀

    女人胸部外擴怎么改善 如何判斷胸部是否外擴

    有的女性朋友胸部并不是很大,但卻總給人一種胸部松散肉多的感覺,有時從背后都能看到胸部的影子,這就是胸部外擴的原因了。那女人胸部外擴該怎么改善呢?如何判斷胸部是否外...

    吳昕代言的芙瑞塔瘦腿霜有副作用嗎 真的有瘦嗎

    近日在抖音上面掀起一波關于吳昕代言瘦腿霜視頻,視頻中的小姐姐用吳昕代言的芙瑞塔瘦腿霜在腿上滾,滾完大腿就瘦了一周了,讓人不由得感嘆這個瘦腿霜是真的有效果嗎?有沒有...

    腰兩邊的贅肉怎么減 懶人瘦腰最快方法介紹

    一般而言,仰臥起坐就是用頭盡量碰及膝蓋,而瘦腰的仰臥起坐方法就是讓左手肘碰右膝蓋,右手肘碰左膝蓋。這樣交叉的仰臥起坐,可以達到快速瘦腰的目的。...

    瘦背小方法 七個小方法教你瘦出蝴蝶背

    如今夏天已經過去了,大家開始了胡吃海塞的貼秋膘行動,其實今年的冬天會很快就過了的。你們擔心嗎接下來過的夏天里穿不了吊帶,游泳穿不了比基尼,連衣裙不能穿露背的。...

    床上瘦腰瘦肚子的方法有哪些?讓你瘦成小蠻腰的方法

    如果可以利用晚上睡覺之前的時間,在床上做一些可以瘦腰瘦肚子的動作,這樣既充分發揮了有效的時間,又能達到瘦腰的效果,可以說是非常讓女生滿意的方式。...

    大家都在找

    久久精品国产av电影 日本潮吹视频 永久免费AV无码入口 日本特黄aaaaaa大片 免费av网站
    <sub id="wwrth"><var id="wwrth"><u id="wwrth"></u></var></sub>

    <acronym id="wwrth"><optgroup id="wwrth"></optgroup></acronym>
  • <acronym id="wwrth"><th id="wwrth"></th></acronym>
    <track id="wwrth"></track>

  • <acronym id="wwrth"><optgroup id="wwrth"></optgroup></acronym>